50 kg

22.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 36*4 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 20 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 35*8 8 7 7 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 Trening bardzo udany - [...]

10.10 NOGI 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*74*5p 2.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100(*3) 110*5p 3.Przysiad wykroczny ze sztangą 4 x 10: 30 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja: 4*65*8p 60 55*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 12/12/12: CC Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-10-10 18:30:02

02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 10-13.5 kg Liczę, że w tym sezonie złapiesz się za 40kg hantle :-)

02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 10-13.5 kg Liczę, że w tym sezonie złapiesz się za 40kg hantle :-) Na obecnej siłowni mam największe 36kg, więc jak ten [...]

02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg Wziąłem z ciekawości jeszcze 36tki i zrobiłem ledwo 3p, więc jeszcze trochę i może te 6p pęknie. Druga sprawa, że te [...]

23.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*5p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*4p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg W pompkach na klatkę było coś między 6 - 8p, jakoś nie dałem rady więcej. Czekam na te 5p na [...]

30.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60*5p (67.5*2) 75*4p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*5p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg

07.12 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60*5p (67.5*2) 75*4p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*5p 31*8p 26*10p 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg * 7 7 6 5 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg

07.12 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60*5p (67.5*2) 75*4p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*5p 31*8p 26*10p 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg * 7 7 6 5 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg Mam podopiecznego, który zatrzymał się na podobnym ciężarze. Swoją drogą silny [...]

11.12 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*60*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 (45*2) 52.5*5p 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 32.5kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 (65*2) 70*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 25kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30 - 35 kg

18.12 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*60-62.5*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40*5p (47.5*2) 55*4p 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 28kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 35 kg

18.12 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*60-62.5*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40*5p (47.5*2) 55*4p 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 28kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 35 kg Ładnie idzie. A w [...]

29.12 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 77.5*3p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 16 21 26 31*6p 36*5p 31 31*max 3.Pompki klatka 4 serie: +10kg * 5-6p 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg Dzisiaj to nie był mój dzień jeżeli chodzi o klatkę, ale starałem się wycisnąć maks z treningu.

05.01 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 77.5*4p 60*max 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 16 21 26 31*6p 36*5p 31 31*max 3.Pompki klatka 4 serie: +10kg * 7 7 6 6p 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg

18.01 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3* 65-67.5 *5p 2.Military Press rampa 3: 20 30 40 47.5 55*3p + reg: 45 40*max 3.Bradford/Wyciskanie sztangielek/Wznosy bokiem 4 serie 1.Wyciskanie wąsko rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 77.5*3p reg: 65 60*max 2.Prostowanie z liną w opadzie tułowia 5 x 10p: 15 kg

na serie robie 50 4x ..kg,j eszcze nie wyciskałem na maxa tak z ciekawości, po 50 powt tyrasz all?

3a Dzisiejszy trening to tragedia. Mysle ze zlozylo sie na to to ze bylem u dentysty,mialem znieczulenie, slabo jadlem podczas dnia jak i przed treningiem. Trzeba miche poprawic aby efekty byly. Dodatkowo trening robilem u siebie, bardzo mozliwe ze ciezary maja wiecej kg niz napisane bo zawsze u siebie podnosze mniej. Wyciskanie lezac 50,50x [...]

Dzis juz postanowilem wzowic treningi, zle sie czuje jak nie cwicze, sflaczaly, chudy itd Waga spadla troche bo do 88 z rana, to przez uciete troche wegle i przez to ze pracuje w weekend okolo 20 godzin, sobotnia noc odsypiam w niedziele, no i w pracy pije troche, ale jak jest okazja pic jacka danielsa za free to jak nie korzystac Najszerszego [...]

15 B przysiad 50 x 15 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 13 (ostatnio 105x 11) zwiekszylem progresje do 20 kg co seria i doszedlem do duzo wiekszego ciezaru niz co 10kg skoki ;) Martwy ciag klasyk 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 15 140 x 11 ( ostatnio 130 x 11) wspiecia na palce 140 x 15,15,15 bruszki + 10kg x 15,15,15 uginanie [...]

Wczorajsze 10 A Wyciskanie lezac 20 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 ( +10) Wyciskanie na barki siedzac 30 x 10 50 x 10 70 x 10 ( +10) Drazek szeroko + 5kg do pasa x 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztanga 35 kg x 10,10,10 ( +5) prostowanie ramion na wyciagu x 10,10,10 Pierwszy po wakacjach trening w klubie. Na nastepnym [...]